Autogén tréning

 

Az autogén tréning Johannes Heinrich Schultz (1920) német pszichiáter nevéhez fűződik és a relaxációs terápiák közé tartozik.

 

A relaxáció egyensúlyt teremtő fogalom, ellazulást, ellazítást jelent. A relaxációs technikák nonverbális technikával dolgoznak, de nem nélkülözhetik a feltárást (verbalitást).

 

A relaxáció megtanítja a szorongás csökkentését, oldja a tehetetlenséget, elősegíti a helyzetek feletti kontroll érzésének képességét, javítja a koncentrációt és a hangulatot, növeli a magabiztosságot. Testi szinten lassítja a szívritmust, csökkenti a vérnyomást, lassítja a légzés ritmusát, fokozza az izmok vérellátását, csökkenti a stresszhormonok aktivitását, csökkenti az izmok feszülését és a krónikus fájdalmat.

 

Az autogén tréning (AT) saját erőből merítő, külső segítséggel elindított, saját aktivitást felhasználó, önerőből, belső lehetőségekkel végbemenő új tudás szerzése, rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlás, mely során testi és lelki működéseinket szabályozni, uralni vagyunk képesek, aktuális szándékainknak, céljainknak megfelelően.

 

Ez az egyik orvostanilag legjobban megalapozott és a legtöbbet kutatott relaxációs módszer, amely erősíti a test öngyógyító folyamatait.

 

A módszer elsajátítása (Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület által) képzett szakember segítségével történik. Otthoni rendszeres gyakorlással 3-4 hónap alatt alapfokú szinten elsajátítható. Hatása néhány hét gyakorlás után jelentkezik.

 

Az autogén tréning hatása:

 

• pihenés, nyugalom, felfrissülés,
• gyors regeneráció,
• tűrőképesség fokozódása,
• alkalmazkodás javulása,
• akaraterő fokozódása,
• védelmet jelent a pszichoszomatikus betegségekkel szemben,
• önismeret, önkritika, önkontroll fejlődése,
• könnyebb szociális kontaktusteremtés, intimebb interperszonális kapcsolatok,
• testi funkciók szabályossá válnak és szabályozhatóak lesznek,
• az elalvást könnyebbé, az alvást nyugodtabbá teszi,
• koncentrációképesség és megjegyző képesség fokozódik,
• fájdalomérzékenység csökken,
• önmegvalósítás felé vezet.

 

Hogyan hat az autogén tréning?

 

A belső nyugtalanság érzése szorongás érzéséhez vezethet, ilyenkor izmaink megfeszülnek, vagy akár agresszióval is reagálhatunk. A tartósan fennálló stressz koncentrációs nehézségeket, memóriazavart, fejfájást, alvászavart, szív- és légzési panaszokat, vagy gyomor- bélrendszeri betegségeket is okozhat.

A tartósan fennálló lelki feszültségek testi tünetekben/ panaszokban jutnak kifejezésre.

 

Testünk jelez, hogy baj van, de azt is elárulja, mit kell tennünk azért, hogy újra harmóniában élhessünk.

Az autogén tréning az izmok feszültségét ellazítva hat a központi idegrendszerre. Az ellazult állapotunk értesíti az agyat, hogy minden rendben van és beindulhatnak a normál élettani folyamatok (vérnyomás és pulzusszám csökken, légzés az alvás alattihoz válik hasonlóvá, a perifériális véráramlás fokozódik). A különféle gyógyszerek is hasonló mechanizmus alapján működnek és hasonló állapotot képesek kiváltani, de ebben az esetben nem a mi kezünkben van a kontroll, emellett a gyógyszerek mellékhatásaival és a dependenciával is számolnunk kell. Az autogén tréning visszaadja a mi kezünkbe a kontrollt!

 

A folyamat önjutalmazó hatású, hamar elérhetőek a sikerek, ezáltal az autogén tréning módszert gyakorló személy önbizalma, énhatékonysága növekszik, hatékonyabbnak érezheti magát más természetű probléma megoldásában is.

 

Kiknek ajánlott?

 

• Mindenki számára hasznos módszer, az egészséges emberek fejlesztését szolgálja, a betegséggel küzdőknek pedig a gyógyulási folyamat része vagy akár a kiváltója is lehet. Életkori megszorítás nincs.

 

Különösen ajánlott a következő esetekben:

 

• Várandós kismamák, kisgyermekes szülők
• Egészségügyben, szociális, vagy oktatási területen dolgozók
• Folyamatos stressznek kitett területen dolgozók
• Pszichoszomatikus betegséggel küzdők (testi panaszokkal küzd, de az orvosi vizsgálatok eredményei negatívak)
• Alvási nehézségekkel küzdők
• Koncentrálási- memóriaproblémákkal küzdők
• Teljesítmény- vizsgaszorongással küzdők
• Szorongó vagy önbizalomhiánytól szenvedő egyének
• Beszédzavar esetén

 

A módszer elsajátítása történhet egyéni és csoportos formában is, kb 3-4 hónap alatt heti egyszeri találkozással, rendszeres otthoni gyakorlás mellett.

 

A csoportos forma előnye, hogy a csoporttagok (8-10 fő) együtt halad, szembesülhetünk azzal, hogy nem vagyunk egyedül a problémánkkal és mások is hasonló dolgokat élhetnek át. Csoportban lenni jó és tanulságos. A társakon keresztül találkozik az ember önmagával, a talán néha nehezen elfogadható, de mégis felbecsülhetetlen értékkel bíró torzítatlan önmagával.

 

Az egyéni forma előnye, hogy nagyobb lehetőség és több idő nyílik a felszínre kerülő lelki tartalmak megbeszélésére, feldolgozására. Sokunkban gátlást válthat ki mások előtt kitárulkozni, beszélni az átélt élményeinkről, ezt a kétszemélyes bizalmi helyzet gyakran feloldja.